Od tejto skutočnosti sa nemôžete dostať nikam - aby ste bezpečne schudli a po dlhú dobu musíte jesť správne a zapojiť sa do fyzických cvičení.
Cvičenia spaľujú kalórie, zvyšujú svaly, ktoré sú potrebné na urýchlenie metabolizmu - aby ste spálili ešte viac kalórií a schudli ešte väčšiu váhu.
Nájdite svoje oblečenie pre kurzy, vyberte si jedno zo šestnástich najlepších cvičení na chudnutie a postavte sa na cestu k sebe ako zdravé a tenké dnes.
Efektívne cvičenia na chudnutie
V tomto článku nájdete najúčinnejšie cvičenia na chudnutie, ktoré skutočne fungujú a pomáhajú spaľovať nadbytočný tuk. Ale ak očakávate, že tu uvidíte komplex jednoduchých pohybov, ktoré sa dajú ľahko urobiť doma, potom sa mýlite.
Efektívne spôsoby, ako znížiť množstvo subkutánneho tuku, sú vždy fyzická aktivita a čím väčšia je intenzita tréningu, tým väčšie výsledky sa dajú dosiahnuť. Áno, niektoré z navrhovaných je možné vykonať doma, najmä ak máte veľa nadváhovej váhy a je ťažké okamžite skončiť v posilňovanom tréningu. Hovoríme o cvičeniach, to znamená, že budete musieť cvičiť, a navrhujem, aby ste si museli precvičiť, že to skutočne pomôže efektívne schudnúť. Správna výživa pomôže zastaviť hromadenie tuku a fyzická aktivita pomôže rýchlo spaľovať usadeniny tukov.
1. Chôdza
Chôdza je vynikajúce cvičenie na zníženie hmotnosti: nepotrebuje žiadne vybavenie, s výnimkou toho, že slušná pár pohodlných topánok a nemusíte mať predplatné do telocvične.
Toto je mierne nakladacie telo, čo znamená, že vás nebudete zblázniť, aby ste si zlomili koleno alebo dostali nejaké zranenie, ktoré vás môže nechať na náhradnej lavičke na týždeň alebo dokonca mesiace.
Pre tých, ktorí majú zdravotné problémy, vrátane obezity a srdcových chorôb, je chôdza efektívnou lekciou, nie príliš načítaním, čo povedie k zlepšeniu všeobecného stavu zdravia a duševnej studne.
V závislosti od toho, koľko vážite, chôdza vo vzdialenosti 10 kilometrov za 1 hodinu spáli každú minútu od 5 do 8 kalórií alebo od 225 do 360 kalórií na 45 minút chôdze.
Pri takej rýchlosti, prechádzky 45 minút denne takmer každý deň, môžete spadnúť pol kilogramu týždenne bez toho, aby ste zmenili svoje návyky.
Takže si vezmite topánky na chôdzu, zapnite hráča a choďte na osviežujúcu prechádzku po okolí.
Ak žijete blízko svojej práce a ukladajte, urobte hlavný typ dopravy pešo a všimnete si, ako sa vaše kalórie spália. Ak je zlé počasie, choďte po miestnej ceste alebo uličke alebo bežte na bežiacom páse.
2. Tréning s váhami pre chudnutie
Hmotnosti - valcový tvar, železné gule s jedným perom. Na rozdiel od tradičných manuálnych činiek je hmotnosť nerovnomerne rozložená, čo znamená, že vaše telo bude musieť pracovať, aby vás vyrovnalo s hmotnosťou hmotnosti.
Gireworms nielen spália až 400 kalórií za 20 minút, ale tiež posilňujú srdce, pokojné, správne držanie tela, pôsobia na všetky dôležité svalové skupiny a tiež ich stabilizujú.
Pretože cvičenia s váhami zahŕňajú fungovanie všetkých svalov tela, takýto tréning urýchli metabolizmus tak, aby telo rýchlejšie spaľovalo tuk, „pumpuje“ srdce, takže získate aeróbny tréning. V skutočnosti sa 20-minútový tréning s hmotnosťami rovná desaťkilometru behu na spálených kalóriách a vplyvom kardiovaskulárneho systému.
Na úspešné školenie s váhami však potrebujete správnu obratnosť, aby ste sa vyhli zraneniam a získali najväčší úžitok z tréningu. Ak sa práve začínate zaoberať váhami, urobte lekciu, v ktorej dostanete tipy na techniku vykonávania cvičení a bezpečnostných pravidiel, ktoré by mali nasledovať pri výcviku s ťažkými mierkami.
3. Plávanie
Aktívne plávanie môže horieť od 400 do 700 kalórií za hodinu. Pri chudnutí sú všetky druhy plávania účinné, počnúc králikom na hrudi, „mosadzom“ a dokonca prisahajú ako pes.
Plávanie je veľmi efektívny a tonický spôsob chudnutia. Toto sú cvičenia s nízkym nárazovým zaťažením na nohách, dávajú silu, tón a trénujú celé telo.
Plávanie je užitočné najmä pre ženy v treťom trimestri tehotenstva a ľudí trpiacich artritídou, obezitou a chorobami muskuloskeletálneho systému.
Je to tiež skvelá voľba pre tých, ktorí trpia bronchiálnou astmou, pretože mokrý vzduch pomáha čistiť dýchacie cesty.
Mnoho športovcov používa triedy v bazéne ako bokom počas zotavenia po zraneniach. Keď je telo ponorené do vody, vaša hmotnosť je 10% skutočnej telesnej hmotnosti. Voda je navyše 12 -krát hustejšia ako vzduch, vďaka čomu je ideálny na posilnenie a udržiavanie svalov v dobrom stave.
Počas plávania sú zapojené všetky hlavné svalové skupiny, od tlače a svaly chrbta po svaly rúk, nôh, femorálnych a gluteálnych svalov. Plávanie efektívne dopĺňa ďalšie cvičenia ako beh, chôdzu alebo to môže byť váš osobný typ kondície.
Nevieš, ako plávať? Nie je to problém. Ak dokážete plávať z jedného konca bazéna na druhý, môžete plávať dostatočne dobre na zníženie hmotnosti.
4. Cyklovanie
Ďalším efektívnym ne -mazickým spôsobom, ako schudnúť, je jazda na bicykli. Môže horieť od 372 do 1100 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti, rýchlosti a terénu.
Na rozdiel od behu, cyklistika príliš nenačíta kĺby a dokonca aj začiatočník môže pokojne jazdiť pár kilometrov, nie príliš unavený.
Bicycle Sports je lepší v tom, že rôzne časti oblasti umožňujú dobre trénovať, posilňovať svaly dolného tela a kardiovaskulárneho systému.
Ak bývate v blízkosti práce, cyklistika môže stimulovať produkciu endorfínov a urýchliť váš metabolizmus, navyše ušetrí benzín. Ak je cyklistika vo vašej oblasti náročná alebo nebezpečná, mali by ste premýšľať o cvičebných bicykloch.
Kancelária Vo väčšine telocvične, cvičebné bicykle sú najmenej traumatické a stále najúčinnejšie pre spaľovanie kalórií a zrýchlenie metabolizmu.
Dokonca aj bežci alebo cyklisti zapojení do sezónne môžu konkurovať cvičebným bicyklom. Viac ako 30 kilometrov môže byť zranených na hodinovú lekciu a konkurenční účastníci môžu dosiahnuť rýchlosti, ktoré nemožno dosiahnuť na skutočnom bicykli.
.jpg)
5. Orbitrak (eliptický simulátor)
Obera domu alebo v telocvični je nenápadným spôsobom tréningu všetkých svalových skupín.
Menšie nakladacie kĺby ako bežecký pás má obežná dráha aj pohyblivé rukoväte, čo vám umožňuje dobre vypracovať svaly hornej časti tela, okrem študovaných svalov dolnej časti tela.
Eliptické simulátory vám umožňujú zvoliť úroveň intenzity tréningu, zníženia a zdvíhania rampy alebo sa pohybovať späť. Vypracovanie rôznych skupín svalov nôh, predných a zadných trámov.
Priemerný človek s pomocou obežnej dráhy môže spáliť viac ako 600 kalórií za hodinu. Pohyby na ňom simulujú pohyby počas behu, s výnimkou zranení, bránia kolená a ďalšie kĺby pred „opotrebením“. Pre tých, ktorí trpia artritídou, chorobami podporného actinového aparátu a obezity, je obezita skvelým spôsobom, ako sa zapojiť bez rizika zranenia.
Ak sa venujete obežnej dráhe, podržte sa pohybujúcich sa rukovätí a nie na pevné ruky, aby ste zvýšili počet spálených kalórií a udržiavali svaly rúk v dobrom stave.
Nespoliehajte sa na kalórie na simulátore, ak chcete poznať presný počet spálených kalórií. Namiesto toho, keď sa zdá, že školenie je ľahké, skúste to sťažiť - skúste udržať frekvenciu impulzov o 85 percent a zároveň zvýšiť zaťaženie.
6. Beh beh
Ak ste jedným z počtu ľudí, ktorí radi behajú, máte šťastie.
Beží popáleniny približne 600 kalórií za hodinu, pomáha posilňovať kosti a spojivové tkanivá, robí váš srdcový rytmus v normálnom rytme, ktorý zabraňuje chorobám srdcového systému, mozgovej príhody a niektorých odrôd rakoviny.
Jediné, čo potrebujete na beh, je dobrý pár topánok na ochranu kĺbov a hráč s vašou obľúbenou hudbou, ak to pomáha udržať rytmus a zlepšuje motiváciu.
Intervalový tréning môže zvýšiť počet spaľovaných kalórií za deň. Tiež nazývané „Speed Work“, intervalové školenie zahŕňa krátke trhliny, zvyčajne za 30 sekúnd a 2 minúty behu pri maximálnej rýchlosti.
Intervaly spaľujú veľa kalórií v krátkom časovom období, zlepšujú svoj metabolizmus, aby pomohli spáliť viac kalórií počas dňa a zvýšiť svalovú hmotu.
Dnes odborníci odporúčajú, aby sa pred behom nerozširovali. Namiesto toho zahrevte pochod na miesto, zdvihnite kolená vysoko alebo trvá 5 minút pred behom.
Pretože beh je traumatický, môžete poškodiť svoje kĺby, je lepšie mať vždy profesionálne vybavenie so správnymi bežiacimi teniskami vhodnými pre vašu chôdzu.
7. Tenis
Dobrá dávka tenisových hier môže spáliť až 600 kalórií za hodinu.
Ak máte radi spárované hry, tenis je ideálnou voľbou na zostavenie tvaru. Je tiež vhodný pre tých, ktorí sa neradi zapájajú do fyzických cvičení a ktorí radi súťaží.
Na chudnutie nemusíte byť dobrým tenistom. Nakoniec je beh po loptičkách tiež typom tréningu.
Vlastnosťou tejto hry je, že svaly práce celého tela, tenis pomôže zlepšiť flexibilitu, mentálnu rovnováhu, držanie tela a tiež znížiť stres.
Počas hry, najmä zakaždým, keď narazíte na loptu, sú zapojené svaly rúk, brucha a nôh, posilňujete svoje zdravie a spálite kalórie. Toto však nie je všetko, čo je zahrnuté v hernom procese. Trénujete svoj mozog zakaždým, keď hráte tenis, kvôli tomu, že musíte rýchlo zvážiť ďalšie akcie a naplánovať hru.
Hry ako tenis zlepšujú funkciu mozgu a schopnosť zapamätať si nové veci. Zvýšite tiež maximálnu kostnú hmotu. Je zaujímavé, že tenis je zahrnutý do zoznamu hier, ktoré posilňujú ľudské kosti.
8. Tréning intervalu s vysokou intenzitou
Toto je jeden z najúčinnejších a najúčinnejších spôsobov, ako znížiť prebytočnú telesnú hmotnosť.
Potrebujete sa vysporiadať s 20 minútami trikrát týždenne, aby ste dosiahli skvelé výsledky, spálili veľa kalórií a zvýšili metabolizmus, prebudili spaľovanie tukov.
Takéto školenie zahŕňa veľa cvičení, ktoré sa skladajú z krátkych, ale intenzívnych cvičení, po ktorých je menej intenzívne alebo relaxačné obdobie.
Začiatočníci by sa v prvých mesiacoch nemali zapojiť do intervalového školenia.
Štandardný intervalový tréning, napríklad cyklistika, plávanie, beh, ťažká atletika, dokonca aj chôdza, trvá 20 minút, ale spaľuje viac kalórií ako dvadsaťminútový tréning bežnej intenzity.
Začnite teplým až päť minút. V šiestej minúte zrýchľte čo najďalej. Obnovte dych po celú siedmu minútu. Opakujte rýchly/pomalý cyklus (bez teplého -up) 5 -krát a potom vykonajte ľahké cvičenia tri minúty.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo HIIT má množstvo významných výhod. Nie ste len oveľa rýchlejší, aby ste dosiahli požadovanú úroveň zdatnosti, ale tiež zvýšili aeróbnu vytrvalosť. V skutočnosti bude po 2 týždňoch takéhoto tréningu váš aeróbny výkon lepší, ako keby ste sa zapojili do vytrvalostných cvičení po dobu 8 týždňov, napríklad beh.
9. CrossFit
CrossFit, ako aj tréning s vysokou intenzitou, je vhodný pre tých, ktorí pravidelne hrali športy už niekoľko mesiacov.
Tento program bol spočiatku vyvinutý na výcvik služby prevádzkovej reakcie a špeciálne sily, CrossFit je súbor tréningu vrátane ťažkej atletiky, vytrvalostných cvičení, pliometrických, sily, vysokorýchlostného tréningu a okrem iných cvičení s váhami.
CrossFit vám určite nebude brať túžbu s vami. Na rozdiel od iných programov, ktoré sú zamerané na jeden typ cvičenia na určitý čas, CrossFit zahŕňa veľa cvičení, jedná sa o intenzívne cvičenia na tuk.
CrossFit Training je zameraný na všetky hlavné parametre športovca, ako je vytrvalosť, flexibilita, rýchlosť, sila a aeróbna vytrvalosť.
Keď sa zaoberáte CrossFit, nie je jediný deň podobný inému. Napríklad tréningový program CrossFit -päť opakovaní 20 pull -upov, 30 push -up, 40 krútenia, 50 drepov, vyrobených v tejto sekvencii, s tromi minútami prerušenia medzi opakovaniami.
CrossFit samozrejme nie je pre slabé srdce, tento program je veľmi efektívny pri spaľovaní kalórií a tukov a tiež zlepšuje fyzickú vytrvalosť a zvyšuje metabolizmus.
Ak chcete získať najväčší úžitok z CrossFit, musíte dokončiť iný program najmenej tri dni v týždni, ale dokonale 5 dní v týždni.
Skvelé správy - samotné programy sú krátke, trvajú od 15 do 20 minút, ak sa vykonávajú správne.
10. Ski kríž
Ak máte radi prírodu, máte radi studenú a sneh, lyžovanie by sa malo stať vašou obľúbenou zábavou.
Lyžiarsky kríž je rigidný typ tréningu, ktorý rozvíja všetky hlavné skupiny svalov vášho tela počas lyžovania, so zálohou a trakčnými pohybmi svalov. Je to skvelý spôsob, ako trénovať koordináciu a rovnováhu.
Lyžiarsky kríž zahŕňa silné cvičenia, srdcový tréning, popáleniny od 500 do 600 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti a intenzity tréningu.
Počas lyžovania vaše svaly tvrdo pracujú. Keďže však spolupracujú spolu, máte chvíle odpočinku na ľade, nízka zaťaženie svalov vám umožňuje byť aktívna po dlhú dobu. Okrem toho sa srdcový rytmus zvýši počas lyžovania, ale nie toľko, že musíte prestať relaxovať.
Uistite sa, že ste počas tréningu vybrali vybavenie pre svoju bezpečnosť a pohodlie. Nemusíte míňať veľké množstvo peňazí, ale musíte mať teplo, cez ktoré vaše telo dýcha. Uistite sa, že vaše topánky sú pohodlné a teplé.
Je veľmi dôležité byť v správnej podobe, keď sa chystáte lyžovať. Je lepšie, aby začiatočníci začali pomaly a naklonili sa vpred s dlhými a pomalými trhavými, až kým sa rytmus a forma nestanú prirodzeným.
Akonáhle sa rytmus stabilizuje, nechajte sa lyže prepraviť na cestu cez Winter Wonder Wonder, ktorá odhalila okolo vás. Nechajte svoj mozog relaxovať, zatiaľ čo telo bude robiť všetku prácu. Na konci cesty budete teda odpočívaní a aktualizovaní.
11. stojan
Švihové lano je obľúbenou zábavou na detských ihriskách v celej krajine, ale je ťažké to nazvať detskou hračkou, pokiaľ ide o chudnutie.
Iba 10 minút skákania na lane spáli toľko kalórií, ako beží míľu za 8 minút.
Hodina skákania na lane horí viac ako 800 kalórií a ovplyvňuje svaly ramien, nôh a tela a tiež posilňuje kĺby.
Je to tiež veľká aktivita na zlepšenie koordinácie, obratnosti a vytrvalosti. Skáka Skakakki je vysoko efektívna aktivita, takže na to, aby ste dosiahli výsledok, nie je potrebné na ňu nepretržite skočiť.
Aby ste sa však vyhli zraneniam, musíte zvládnuť vybavenie. Kolená by mali byť mierne ohnuté, držať lano vo výške bedra a držať dlane smerujúce k telu. Odložte prsty na nohách, zatiaľ čo držte svoje kolená uvoľnené a telo je kolmé na zem. Pri skákaní sa jemne dotknite zeme, inak existuje riziko zranenia.
Vynikajúci trinásťminútový tréning na lane zahŕňa jednu minútu cvičenia a jednu minútu odpočinku. Začnite s obyčajnými skokmi, tlačte sa oboma nohami a tiež pristáť na oboch nohách.
Ďalej si striedajte nohy. Vymeňte ich cez 10 rotácií lana a skákajte na jednu alebo druhú.
Nakoniec posledná fáza: striedajte svoje nohy, ale ohnite nohy v kolenách 90 stupňov pri každom skoku. Dokončite tréning so zvýšením času cyklu, v tomto čase, skákajte svojím obľúbeným spôsobom, najmenej 5 minút.
12. Step-Aerobika
Guru Guru, ktorý bol vyvinutý a stal sa populárnym v vzdialených osemdesiatych rokoch, Gun Miller, Step-Aerobic-je komplexom cvičení s nízkym zaťažením, ktoré tiež dobre spaľujú kalórie a poskytujú výcvik srdcu.
45-minútové nevlastné aeróbne popálí asi 550 kalórií, cieľové svaly sú nohy, boky a zadok, ako aj rozvíjajú svaly tela a zlepšujú koordináciu.
Step-Aerobic tiež naznačuje kardio tréning v dôsledku krokovej platformy. Jedna noha je vždy na plošine alebo na podlahe, vďaka čomu je krok Aeróbny celkom bezpečný.
V hodine kurzov Step-Aerobics spálite rovnakú kalóriu a trénujete srdce, ako aj pri behu 9 kilometrov. Môžete buď ísť do telocvične do tried nevlastných airbike, alebo začať trénovať doma pomocou DVD. Ak si vyberiete triedy doma, je veľmi dôležité kúpiť krok v správnej výške, aby ste predišli zraneniam.
Vysoký stupeň zvyšuje záťaž na kolenách, čo môže viesť k bolesti a zraneniam. Vyberte krokovú platformu takejto výšky, pre ktorú bude potrebné koleno ohnúť o 90 stupňov, aby ste nastavili nohu na krok. Pri vykonávaní cvičenia by mala byť celá noha na step, päta by sa nemala odtrhnúť od plošiny, inak sa môže vyskytnúť Achillothens.
Skákanie vás povedie k riziku zranenia, štiepenia alebo stresujúcej zlomeniny.
13. Cyklický tréning na bežiacom páse
Bežecký pás je skvelý spôsob spaľovania tukov.
Bohužiaľ, chôdza alebo beh na bežiacom páse je dosť nudná aktivita a môže byť ťažké motivovať potrebný čas. To je miesto, kde je cyklický výcvik na bežiacom páse skutočným asistentom.
Pre tento typ tréningu je potrebný bežecký pás, aby sa zvýšil srdcový rytmus po vykonaní silových cvičení, ktoré posilňujú svaly. Tréning urýchľuje metabolizmus, ktorý vám umožňuje spáliť viac tuku za deň.
Okrem toho, že sa nenudí, tréning na bežiacom páse je krátky, ale intenzívny, čo znamená, že sa môžete zaoberať kratšími časovými obdobiami súčasne, plne načítať telo vrátane kardio tréningu.
Každý z týchto troch prístupov sa vykonáva trikrát za sebou a potom sa presunie na ďalší prístup. Pred začiatkom upravte svoj bežecký pás o 10% sklon, aby ste zvýšili trvanie tréningu.
1 prístup. Nastavte rýchlosť svojho bežiaceho pásu 16 kilometrov za hodinu. Bežte na ceste po dobu 30 sekúnd, potom vystúpte a urobte 10 push -up a 10 útokov. Opakujte dvakrát viac.
2 prístup. Nastavte rýchlosť svojho bežiaceho pásu 17 kilometrov za hodinu. Spustite 30 sekúnd, potom urobte 10 flexov z činiek v každej ruke a potom 10 otáčania pre brušnú tlač. Opakujte dvakrát viac.
3 prístup. Nastavte rýchlosť svojho bežiaceho pásu 18 kilometrov za hodinu. Spustite 30 sekúnd, stlačte 10 -krát a vykonajte 10 krútiacich sa pre tlač.
Ak ste začiatočník, začnite s jedným opakovaním každého prístupu a potom sa zvýšte na 3 prístupy.
14.
Expance sú veľmi účinné pre brušné svaly, brušné svaly, svaly hrudníka, ramená, tricepsy, dolný chrbát a zadok. 50 push -ups vám ušetrí od 100 kalórií, ale skutočná chudnutie dochádza, pretože pumpujete svaly.
Väčší objem svalov zvyšuje množstvo spaľovaných tukov, aj keď necvičíte, a robia vás silnými a dávajú tón.
Jednou z výhod push -ups z podlahy - nepotrebujete ďalšie vybavenie, môžete robiť kdekoľvek. Dobrá technika je hlavným kritériom, aby sa predišlo zraneniam počas cvičenia a získal z nej najväčší úžitok.
Expance sa musia vykonávať pomaly a zmysluplne, aby sa ovládli všetky pohyby a skutočne prinútili svaly fungovať. Ak sa príliš rýchlo pustíte, vaše svaly nedostanú dávky, zatiaľ čo vám bude vystavené riziku zranenia.
Ľahnite si tvárou nadol, vložte ruky o niečo širšie ako ramená a držte ich niekoľko centimetrov za hranicou ramien. Prisahajte na podlahu rukami a prstami. Vaše telo by malo byť rovné, od hlavy po päty. Udržujte chrbát rovnomerne, nezdvíhajte sa a neznižujte hlavu. Pomaly klesá na vzdialenosť 5 centimetrov od podlahy, pričom lakte ohýbajú na 90 stupňov.
Ak klasické push -upy spôsobia bolesť v zápästiach, vytlačte svoje dlane do päste a držte na nich telo.
Ak ste začiatočník, možno budete chcieť začať s upravenými pushmi, udržiavať váhu na kolenách a držanie kríženia členkov, čo znižuje polovicu hmotnosti.
15. Pracujte na dvore alebo dome
Ak ste jedným z tých, ktorí si myslia, že tréning je rovnako príjemný ako horúci poker v očiach, nezabudnite, že sa nemusíte zaoberať tradičnými športmi, aby ste pumpovali svaly a spálili kalórie.
Existuje niekoľko tried, ktoré dobre spaľujú kalórie, práca na dvore je jednou z nich.
Pracujte s hrable, hádzanie odpadu z dvora, pestovanie rastlín spália asi 300 kalórií za hodinu, hodinu prevádzky s kosačkou na trávu spáli 330 kalórií.
Hodina práce s manuálnou kosačkou spaľuje 400 kalórií za hodinu a vytiahne buriny 350 kalórií za hodinu.
Okrem skutočnosti, že strácate kalórie, je práca na dvore účinná na čerpanie svalov, rozvoj flexibility a rozsvietenie. Ak vykonávate niekoľko jednoduchých cvičení pri práci na dvore, môžete spáliť ešte viac kalórií a pumpovať svaly.
Napríklad namiesto toho, aby ste sedeli na kolenách, keď zbierate burinu, začnite stojacou polohou, pomaly sa ohýbajte do polohy drepu, vytrhnite čo najviac burín, potom vstaňte a namáhajú zadné svaly. Zolapaním trávnika a záhrady otočte iba hornú časť tela a nechajte nižšiu nehybnú. To vypracuje šikmé svaly tlače.
Vykonávanie všetkých pohybov pomaly a vedome spálite viac kalórií a zvýšite viac svalov. Rovnaký princíp je platný pri vykonávaní práce domu - zdvíhacie závažia, zametanie a umývanie podláh, čistenie vysávačom a umývanie.
16. Tréning počas reklamy v televízii
Takéto triedy sú vhodné pre tých, ktorí radi sedia doma, prevádzkujú tenisky a telocvičňu - nie pre nich.
Namiesto toho, aby ste počas reklamy v televízii chodili na ďalšiu časť zmrzliny, vstaňte z postele a vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení, aby ste spaľovali kalórie, stali sa silnejšími a urýchlili metabolizmus.
Počas reklamy je tiež dýchacia gymnastika na chudnutie brucha perfektná, je to skvelá voľba tráviť čas s výhodami.
V 1 hodine je televízny program 18 minút reklamy. Ak sa pozriete na 2 programy denne, takéto školenie bude trvať 36 minút, čo pomôže schudnúť a zvýšiť svalový tonus.
Pre iba 1 dlhé vybavenie môžete spáliť 92 kalórií, vykonávať „nohy spolu, nohy od seba“ alebo cvičiť „krútenie na tlači“ počas reklamy, alebo môžete spáliť 205 kalórií, skákať na lano v reklamných prestávkach. Môžete sa tiež vytlačiť skrútením na tlač alebo drepy alebo zdvihnúť činky na štandardný silový tréning.
Ak chcete vypracovať všetky svalové skupiny tela počas dvojhodinového zariadenia, striedajte cvičenia počas každej reklamnej pauzy. Napríklad počas prvej reklamy urobte krútenie v tlači. Na druhej reklame skočte na lano. Na treťom - drepoch atď. Do konca večera vypracujete hlavné svalové skupiny, trénujte svoje srdce a spálite určitý počet kalórií.